Chi to wszystkie główne armi con la palaestra lub l'allenamento personale potrebbe pensare che sia proste presentarsi e spingere dei pesi. In re alta, c'è molto di più. Aby uzyskać doskonałe wrażenia i pozytywne wyniki, należy najpierw zaplanować prace przygotowawcze podjazdów na stokach. Aby uzyskać maksimum podczas sesji alienacji i uniknąć nieszczęść, konieczne jest przeprowadzenie prac przygotowawczych przede wszystkim na kamieniach na arenie. Le rutynowe di pre-allenamento possono essere noiose, ma sono essenziali per alcuni motivi.Aiutano to ridurre il rischio di infortuni, przygotuj ciało alle sfide che, które mu towarzyszyło i impediscono di annoiarsi z allenamento. Widziałem, jak sadzono jakieś przydatne rzeczy, widziałem, jak niektóre diamo dostały swoje come non sbagliare your rutyna pre-allenamento prima dell'allenamento in palestra e quali sono le cose che non dovete fare prima di un allenamento pesante.
Nie pomijaj upału
Il riscaldamento to sekwencja ćwiczeń, które następują po sile wszystkich głównych zasad, aby przygotować muscoli i artykulację wszystkich atrakcji. Jest to szczególnie ważne dla osób starszych, które miały problemy ze wszystkimi artykulacjami lub które właśnie rozpoczęły nowy program alienacji. Il riscaldamento jest również przydatne, jeśli jest regularnie wypełniane, ponieważ stopniowo zwiększa przepływ krwi w mięśniach używanych podczas ćwiczeń i przyczynia się do zmniejszenia ryzyka kontuzji podczas napełniania.
Kiedy podejmujesz ryzyko, jeśli pomagasz organizmowi lepiej pracować, zwiększając tętno, zwiększając przepływ krwi do mięśni, łagodząc elastyczność i przygotowując stawy do ruchu.Rua powinna trwać od 10 do 15 minut i powinna zapewniać większą aktywność aerobową i ruchy mirati dla obszaru allenare.
Nie wypełniaj, gdy jest to dla kogoś jasne
Allenarsi a vuoto żołądek może zwiększyć metabolizm, ale może również zmniejszyć siłę, odporność i koordynację. Że ten potrebbe poniesie obrażenia lub blizny powstałe podczas nieobecności i nie jest dubbio tra gli errori da non fare durante l’allenamento. Lekka trawa lub owoc proteinowy, około 1-2 rudy prima dell'allenamento assicura al corpo l'energia, składniki odżywcze i glikogen niezbędne do osiągnięcia sukcesu. Trawa bogata w białko jest najlepszą opcją, ponieważ pomaga rozerwać tkankę mięśniowo-szkieletową i pozwala uniknąć cementu mięśniowego.
Non trascurate l'allenamento della forza
Molte persone si concentrano su ejercizi cardio cardio, de flexibilità e di sistencia para migliorare la propia salute.Ma i beneficio dell'allenamento della forza sono altrettanto validi. Trening siłowy nie tylko pomaga budować mięśnie, ale także zwiększa metabolizm, pomagając szybciej schudnąć. Poprawię również postawę i przyczynię się do bólu spowodowanego artretyzmem i niektórymi patologiami, takimi jak fibromialgia. Dovreste wprowadź do swojej cotygodniowej rutyny serię ćwiczeń siłowych. Gli squats i gli affondi są mocne, aby wzmocnić dolną część ciała, podczas gdy wyciskanie i unoszenie boków są skuteczne dla górnej części ciała.
Non indossate calzature nieodpowiedni
È fondamentale indossare le calzature juuste durante l'allenamento. Pomoże to poprawić wydajność, uniknąć zniekształceń w zagłębieniach i zapobiec nieszczęściom. Jeśli nie trenujesz układu sercowo-naczyniowego, konieczne jest zastosowanie odpowiednich łydek, leggere, z dobrym chwytem i odpowiednim podparciem. Jeśli to wymaga dużej wagi, wskazane jest dodanie rialzatu paio di scarpe i dobrego amortizzazione.Pomoże mi to zachować dobrą postawę podczas pracy.
Nie bij mocno ani często
Se Seven alle prime armi con l'esercizio fisico, dovreste iniziare ad aumentare i vostri livelli di attività powoli. Pomoże to zapobiec kontuzjom i pozwoli uniknąć niezbędnego oporu. Jeden obrót do stopnia uprawiania aktywności fizycznej o umiarkowanej intensywności, możliwe jest zwiększenie lub zmniejszenie intensywności płomieni w zależności od poziomu samego kształtu. Non allenatevi tutti i giorni con lo stesso livello di intensità, perché esta porta al sovrallenamento e a calo delle prestazioni. Jeden lub dwa tygodnie tam, dobrze jest ochłodzić się do niższej intensywności, aby umożliwić organizmowi regenerację.
No bere a suffienza
Un errore che molte persone fanno è non zakładają płynność; Wiele osób uważa, że wystarczy czasu na usunięcie nadmiaru płynu, ale utrzymuj ciało w zapasie, unikając sytuacji, w której będzie wystarczająco dużo jedzenia podczas aktywności.
Bądź nie tylko fa bene ed è niezbędna ma è il modo migliore, aby uniknąć problemu z nawodnieniem wody; Zużyję wystarczającą ilość płynu, aby odjąć idratati è la cosa migliore da fare. Consigliamo di non be abbondamentemente propio poco prima dell'allenamento o si incurrir en episodi di nudnościma ma di ber fino a 20 minuti prima di allenarsi, portando poi con siempre acqua con Sali minerali da reintegrare durante l'attività sportiva.
Non eccedere con il riposo
Un errore che molte persone fanno to fare un pisolino prima di allenarsi; non commitete esta sbaglio. Fare riposini prima dell'allenamento potrebbe portare il corpo a non essere reattivo e ad avere le energie troppo basse per potersi allenare con forza e vigore.
