Ile razy zdarza Ci się wypowiadać wyrażenia takie jak „jestem wyczerpana„,„ Nie mogę już tego znieść ”? Jeśli zdarza się to często, to prawdopodobnie coś jest nie tak. Zmęczenie objawia się na wiele sposobów, w tym czystym zmęczeniem, niezdolnością do koncentracji, złością, frustracją, problemami behawioralnymi, zanikami pamięci, zmniejszona wydajność pracy i wolniejszy czas reakcji. W niektórych badaniach chroniczne zmęczenie było również powiązane z problemami zdrowotnymi, w tym otyłością, nadciśnieniem, depresją, cukrzycą i zwiększoną liczbą wypadków samochodowych. We wszystkich przypadkach, gdy czujesz się wyczerpany nie musisz tego ignorować.
Jeśli czujesz się wyczerpany, zawsze staraj się zrozumieć dlaczego
Prawdopodobnie, gdy jesteś zmęczony, próbujesz walczyć ze zmęczeniem za pomocą kawy, cukru, napojów energetycznych, witamin i wielu innych produktów, które obiecują zwiększyć naszą energię i wytrzymałość. Ale czy kiedykolwiek myślałeś o tym? może twoje zmęczenie próbuje ci coś powiedzieć. Jeśli masz wystarczająco dużo snu i nadal czujesz się wyczerpany, czas się zatrzymać, cofnąć o krok i spróbować dowiedzieć się, czy istnieje jakikolwiek konkretny powód, który przyczynia się do Twojego zmęczenia. Zanim więc wypijesz kolejną filiżankę kawy lub słodką przekąskę o godzinie 15:00, Zastanów się, dlaczego możesz być tak zmęczony i co najważniejsze, co możesz z tym zrobić. Oto 5 potencjalnych powodów, dla których jesteś wyczerpany, nawet jeśli wystarczająco dużo odpoczywasz, i jak możesz uciec do schronienia.
1. Jesteś niezrównoważony psychicznie, emocjonalnie lub duchowo
Gruntownie, nie wiesz już, kim jesteś i co działa dla Ciebie. Może jesteś nieszczęśliwy, niezadowolony, zestresowany lub po prostu znudzony jakimś aspektem swojego życia. Możesz być w związku, który nie działa, w pracy, która już Cię nie satysfakcjonuje lub w sytuacji, która wyczerpuje Twoją energię. Pomyśl o czasie w swoim życiu, kiedy byłeś skoncentrowany, spokojny, całkowicie zaangażowany i entuzjastyczny w stosunku do tego, co robiłeś. Ile snu wtedy potrzebowałeś? Prawdopodobnie potrzebowałeś tylko kilku godzin snu, aby wstać rano bez alarmu iz radością rozpocząć dzień. Z drugiej strony pomyśl o czasie w swoim życiu, kiedy miałeś związek lub pracę, która odbierała ci energię. Bez względu na to, jak długo spałeś, prawdopodobnie miałeś problem z wstawaniem rano z łóżka. Wszyscy mamy rzeczy, które sprawiają, że czujemy się wspaniali i pełni energii oraz rzeczy, które całkowicie niszczą naszą energię. Może jesteś kimś, kto lubi szybko się poruszać, ale toniesz w szczegółach, a może lubisz spontaniczność i różnorodność i jesteś znudzony swoim życiem. Kiedy robisz rzeczy, które są zgodne z tym, kim jesteś, w środowiskach, które są zgodne z tym, czego potrzebujesz, poczujesz się bardziej energiczny i żywy. I odwrotnie, gdy przebywasz w środowisku, które jest sprzeczne z twoim samopoczuciem, będziesz czuł się wyczerpany, wyczerpany i pozbawiony energii.
Co możesz zrobić. Cofnij się o krok i zidentyfikować, co jest nie tak. Dowiedz się, czego chcesz i pracuj, aby to osiągnąć. Rób rzeczy, które dodają ci energii. Co sprawia, że czujesz się aktywny i pełen energii? Co sprawia, że czujesz się bardziej zrównoważony? Kiedy już zrozumiesz, co sprawia, że czujesz się dobrze, staraj się wprowadzić to do swojego życia.
2. Fizycznie nie jesteś wyrównany
Kiedy nie jesteś fizycznie wyśrodkowany, twoje ciało może nie funkcjonować dobrze. Oprócz zmęczenia mogą się pojawić różnego rodzaju bóle, które dodatkowo odbierają energię. W rzeczywistości nawet ciało musi być zadbane, w przeciwnym razie powstanie nierównowaga. Według chiropraktyki każda dolegliwość lub blokują przepływ energii tworzy nierównowagę, a stresory fizyczne, psychiczne i emocjonalne mogą powodować podwichnięcia (niewspółosiowość kręgów), które zakłócają funkcjonowanie organizmu. Może to powodować wiele problemów zdrowotnych, w tym zmęczenie i bezsenność.
Co możesz zrobić. Zająć się swoim ciałem. Lubić? Z masaż, akupunktura, chiropraktyka, reiki, terapia czaszkowo-krzyżowa - cokolwiek działa dla Ciebie. Postępuj metodą prób i błędów, aby dowiedzieć się, co sprawia, że czujesz się lepiej. Nie rób tego tylko wtedy, gdy czujesz się wyczerpany, ale zawsze. Walka ze zmęczeniem nie jest niemożliwa.
3. Nie jesz dobrze (lub wystarczająco)
To, co i ile jesz, ma znaczący wpływ na poziom energii. Chociaż istnieje wiele różnych protokołów dietetycznych, jest jedna rzecz, co do której wszyscy eksperci są zgodni: cukier i przetworzona żywność powodują, że czujesz się ospały i wyczerpany. Powodują, że poziom cukru we krwi szaleje, przez krótki czas czujesz się energiczny, a następnie Ko.
Co możesz zrobić. Musisz podążać za jednym zdrowa i prawdziwa dieta. Unikaj przetworzonej żywności, a zwłaszcza rafinowanych cukrów. Poczujesz się znacznie lepiej. Po drugie, znajdź to, co działa dla Ciebie: bezglutenowe, paleo, śródziemnomorskie, wysokotłuszczowe, roślinne i tak dalej. Mający dobre intencje eksperci, przyjaciele i rodzina mogą powiedzieć Ci, co jest najlepsze, ale nikt nie zna Twojego ciała tak jak Ty. Zwróć uwagę, czy czujesz się podekscytowany lub wyczerpany po zjedzeniu pewnych potraw? Co działa, a co nie w Twoim przypadku? THE nasze ciała mają wrodzoną mądrość jeśli zechcemy ich wysłuchać. Możesz także spróbować zwalczyć zmęczenie za pomocą energetyzujących CBI.
4. Masz zły sen
Dobrze się wyspać. Jednak zmęczenie cię nie opuszcza. Upewnij się, że śpisz wystarczające również z jakościowego punktu widzenia? Istnieją pewne czynniki, które obniżają jakość snu: korzystanie z urządzeń elektronicznych tuż przed pójściem spać, mikrozerwania snu, niewygodny materac lub niewłaściwa poduszka, zgrzytanie zębami, niekonsekwentna rutyna snu.
Co możesz zrobić. Zacznij od podstaw: wyłącz urządzenia elektroniczne przynajmniej na godzinę przed snem, upewnij się, że masz wygodną poduszkę i materac, ustal stałą rutynę snu, zmniejsz hałas zewnętrzny i spać w bardzo ciemnym pokoju lub nosić maskę.
5. Jesteś zestresowany lub zbytnio się martwisz
Kiedy jesteś zestresowany, produkują więcej kortyzoluhormon stresu, który może znacząco wpływają na sen. Dlatego jednym z najczęstszych skutków ubocznych stresu są problemy ze snem. Oprócz hormonów stresu nadmierne zamartwianie się może również wyczerpać energię.
Co możesz zrobić. Znajdź zajęcia, które pomogą zmniejszyć poziom stresu, takie jak joga, medytacja i ćwiczenia. Za bardzo się martwisz? Miej jasny plan działania na to, co Cię martwi.
