Wiele dolegliwości i zaburzeń, w tym depresyjnych, ma związek ze zdrowiem jelit. Jeśli czujemy się dobrze, oznacza to, że wszystko w brzuchu jest zorganizowane w najlepszy sposób. Jeśli nie, lepiej uciekaj do schronienia i zwracaj większą uwagę na zdrowie jelit, aw szczególności na jelita funkcja e dorównowaga bakterii zamieszkujących przewód pokarmowy. Idealnie byłoby, gdyby narządy, takie jak przełyk, żołądek i jelita, współpracowały ze sobą w najlepszym wydaniu, abyśmy mogli jeść i trawić pokarm bez dyskomfortu.
Dlaczego zdrowie jelit jest ważne?
Wszystko pokarm jest rozkładany w jelicie w prostą formę które mogą dostać się do krwiobiegu i być rozprowadzane jako składnik odżywczy w całym organizmie. Jest to możliwe tylko przy zdrowym i funkcjonalnym układzie pokarmowym.
Zawiera zdrowe jelito dobre bakterie i komórki odpornościowe które chronią przed czynnikami zakaźnymi, takimi jak zarazki, wirusy i grzyby. Zdrowe jelito komunikuje się również z mózgiem poprzez nerwy i hormony, który pomaga zachować zdrowie i dobre samopoczucie psychofizyczne i psychiczne. Istnieje dobrze ugruntowany związek między zdrowiem jelit a sferą emocjonalną i odwrotnie: zastanówmy się, ile stresu może wpłynąć, powodując objawy, takie jak spastyczne zapalenie jelita grubego, zapalenie żołądka, trudności w trawieniu.
Znaki, że coś jest nie tak
Każdy w pewnym momencie może cierpieć na problemy trawienne, takie jak ból brzucha, wzdęcia, luźne stolce, zaparcia, zgaga, nudności lub wymioty. Jeśli objawy nie ustąpią (warto zadzwonić do lekarza i nie polegać na Google), mogą być oznaką problemu, który wymaga badania lekarskiego.
Również utrata masy ciała bez powodu, krew w stolcu, czarne stolce (objaw krwawienia w jelitach), silne wymioty połączone z gorączką, silny ból brzucha, trudności w połykaniu pokarmu, ból gardła lub klatki piersiowej przy spożyciu pokarmu lub żółtaczka (rozpoznawalne, gdy skóra i / lub oczy żółkną) mogą potencjalnie wskazywać na problem żołądkowo-jelitowy z poważniejszymi konsekwencjami, które należy stwierdzić.
Sojusznicy przy stole: pokarm dla zdrowego jelita
Odpowiednie odżywianie jest podstawą prawidłowego funkcjonowania układu pokarmowego. Ogólnie, świeże owoce i warzywa to doskonały wybór. Preferowane są kurczaki i ryby niż czerwone mięso (w każdym przypadku podczas grillowania mięsa należy unikać nadmiernego przypalania, aby zmniejszyć ryzyko raka żołądka i okrężnicy). Ogranicz kofeinę, alkohol i tłuste potrawy pomaga kontrolować objawy refluksu żołądkowego. Orzechy, nasiona i rośliny strączkowe, takie jak fasola i soczewica, są doskonałym źródłem zarówno białka, jak i błonnika, udowadniając, że jest to pokarm przyjazny dla jelit.
10 najlepszych pod względem zdrowia jelit
Jogurt z probiotykami
Przy ladzie w supermarkecie wybierz jogurt wzbogacony o żywe fermenty mlekowe (należy określić na etykiecie). Są korzystne, ponieważ są bogate w dobre bakterie, które wzmacniają działanie bakterii już naturalnie obecnych w naszym jelicie.
Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia
Jest to najzdrowsza przyprawa par excellence, podstawa diety śródziemnomorskiej. Dwie łyżeczki dziennie, do ubierania sałatek lub warzyw lub ponownie, jako dodatek do przygotowania sosu do makaronu, przyczynią się do zdrowia jelit, ponieważ ten pokarm jest w stanie przekształca nierozpuszczalny błonnik w wysoce przyswajalny błonnik. Jest również cenny, ponieważ natłuszcza i odżywia jelita od wewnątrz.
Koper włoski
To warzywo detoksykujące, którego nigdy nie może zabraknąć na naszych stołach (szczególnie przed, w trakcie i po wakacjach!). Koper jest jednym kopalnia włókien o właściwościach trawiennych i przeciwskurczowych. Dzięki swojej funkcji oczyszczającej są w stanie przeciwdziałać tworzeniu się powietrza w brzuchu, pomagając w tym człowiekowi pozbyć się meteorytów, aerofagii, biegunka, kolka i skurcze jelit.
Pokarmy bogate w Omega 3
Alimeni takie jak siemię lniane, orzechy włoskie, łosoś, sardynki, makrela, awokado są pokarmami przeciwzapalnymi, dzięki zawartości korzystnych dla organizmu kwasów tłuszczowych. W szczególności, działają na błonę śluzową jelit jako naturalny emolient, ułatwiając pasaż jelitowy.
kiwi
Preferują i zwiększają pasaż jelitowy, w tym celu są przydatne w przypadku zaparć i przewlekłych zaparć.
Owies
Ma wysoką zawartość rozpuszczalnego błonnika, który zwalczają zaparcia i stymulują ruchy perystaltyczne. Owies, doskonałe płatki zbożowe, których nigdy nie może zabraknąć w zdrowym śniadaniu z jelit, jest w stanie chronić florę bakteryjną jelit. Ma niski indeks glikemiczny i dlatego nadaje się również dla diabetyków.
Pigwa
Tutaj zasługa jest jedna rozpuszczalny błonnik regulujący pasaż jelitowy (oczywiście trzeba pić!): to pektyny zawarte w pigwach, które po ugotowaniu w piekarniku (wręcz przeciwnie, odkurzmy starodawny preparat, który nigdy nie boli) są pokarmami sprzymierzeńcami jelit.
Szparag
Koncentrat błonnika szczególnie skuteczny w działaniu pobudzającym i królewskimpolaryzują pasaż jelitowy.
Całe ziarna
Zakaz zboża rafinowanego. Aby zachować zdrowe jelita i promować funkcje jelit, lepiej jest zwiększyć spożycie produktów pełnoziarnistych, bogatsze w błonnik (a także minerały i witaminy) niż te rafinowane.
woda
Nie jest to pożywienie, ale konieczne jest nawadnianie i picie co najmniej półtora / dwóch litrów dziennie. Woda oczyszcza i leczy jelita pozwala na eliminację toksyn i pozostałości pozostawione w okrężnicy.
Dobre maniery dla zdrowia jelit
- Złe wybory żywieniowe są częstymi przyczynami zgagi, wzdęć i zaparć. To jest dobre prowadzić dziennik żywności aby sprawdzić, czy istnieją powiązania między objawami a niektórymi produktami spożywczymi. Unikaj smażonych potraw i spożywaj z umiarem alkohol i kofeinę, ponieważ na dłuższą metę są niezdrowe.
- Odpowiedni sen jest niezbędny dla zdrowia jelit. Często zdarza się, że osoby z zaburzeniami snu cierpią na nudności, wzdęcia, zaparcia i inne problemy trawienne.
- Ćwicz regularniePoruszanie się i ćwiczenia zmniejszają poziom stresu i pomagają utrzymać prawidłową wagę, co może mieć pozytywny wpływ na zdrowie jelit.
- Antybiotyki mogą wyeliminować zarówno złe, jak i dobre zarazki w jelitach. Unikaj przyjmowania antybiotyków na schorzenia, takie jak przeziębienie lub ból gardła. Choroby te są zwykle spowodowane infekcjami wirusowymi, które jednak nie reagują na antybiotyki.
