Problemy z szyjką macicy? Dzięki pilatesowi możesz bezpiecznie znaleźć korzyści dla swoich pleców
Plik ból szyjki macicy jest to problem, który łączy wiele osób, zwłaszcza tych, którzy wykonują bardzo siedzącą pracę, i obejmuje kręgi u podstawy głowy, promieniujące następnie przez zakończenia nerwowe w okolicznych obszarach.
Ćwicz Ćwiczenia Pilates pozwala poprawić sytuację poprzez wykonanie określonych ćwiczeń rozciąganie mięśni barku i szyi, (podobnie jak w przypadku ćwiczeń rozciągających szyję) bez narażania obszaru na nadmierne obciążenie dotkniętych stawów. Zmniejszy się wtedy napięcie, a także poziom stresu. W rzeczywistości Pilates poprawia postawę, wzmacnia mięśnie, a tym samym promuje zapobieganie ból szyi spowodowany nieprawidłową postawą. Pamiętaj, że przydać się może również poduszka na szyję.
Przeczytaj także: Pilates dla początkujących: podstawowe ćwiczenia wyjaśnione krok po kroku, aby rozpocząć
Uwaga na siłowni
Sport i ćwiczenia z pewnością pomagają w utrzymaniu kondycji, ale osoby cierpiące na schorzenia szyi powinny uważać, aby unikać niektórych ćwiczeń, takich jak te, które są konieczne. ruchy zbyt szybkie, nagły jest mało kontrolowany. Ponadto, jeśli chodzisz na siłownię z już napiętymi mięśniami, nie powinieneś przeciążać ich sportami siłowymi, które grożą rozpaleniem szyi (nawet bardziej), aż do wywołania przepuklin. Wreszcie, nierzadko zdarza się, że z powodu niewłaściwej postawy lub obciążenia można rozpalić mięśnie, a następnie cierpieć z powodu bólu szyi.
Plik najbardziej zagrożone dyscypliny sportowe Jestem:
- Płaska ławka: nieprawidłowe wykonanie może prowadzić do nadmiernego obciążenia lub zerwania mięśni, więzadeł, ścięgien lub stawów.
- Abs: ćwiczenia te często obciążają mięśnie szyi i części pleców, co grozi przeciążeniem tych obszarów i uszkodzeniem kręgów szyjnych.
- Jogging: zawsze zaleca się odpowiednie przygotowanie przed podjęciem tej aktywności sportowej (na przykład ćwiczenie mięśni tułowia, które pomagają utrzymać prawidłową postawę), aby uniknąć mikrourazów stawów i zaburzeń równowagi mięśni.
- Przedłużenie nóg: w tym przypadku powstaje nierównowaga mięśni, ponieważ uwaga skupia się na przedniej części nóg, z wyłączeniem górnej.
1. Ćwiczenia poprawiające ruchomość kręgosłupa
Usiądź na krawędzi krzesła i ugnij lewą nogę, stawiając stopę na ziemi: wyprostuj prawą nogę naprzód i oprzyj piętę. Połóż dłonie na kolanie lewej nogi, weź wdech i wyciągnij głowę w kierunku sufitu, wyobrażając sobie, że masz koronę.
Weź wdech i zacznij pochylić się do przodu bardzo powoli, zaczynając od szyjki macicy. Wyginaj się do przodu, wyobrażając sobie zwinąć się na piłce, doprowadzając pępek do kręgosłupa. Wykonaj 4 powtórzenia z każdej strony.
To ćwiczenie poprawia ruchliwość kręgosłupa i rozciągnij ścięgna podkolanowe. Uważaj, aby głowa była wyrównana z kręgosłupem. Jeśli poczujesz nadmierne napięcie w tylnej części nogi, rozluźnij stopę.
2. Ćwiczenia poprawiające ruchomość odcinka szyjnego kręgosłupa
Usiądź na krześle z nogi zgięte pod kątem 90 stopni i stopy opierając się na podłodze, wdychaj i unoś się z tułowiem do góry. Opuść ramiona wzdłuż boków ciała, zrób wydech i przechylić głowę w kierunku lewego ramienia. Kontynuuj ruch skrętny, kierując głowę do przodu, a następnie po przekątnej w przeciwną stronę. Kontynuuj ćwiczenie, przechylając głowę w kierunku prawego ramienia: wykonuj ruch podczas fazy wydechu.
To ćwiczenie poprawia ruchliwość szyjki macicy. Wykonaj 3 powtórzenia z każdej strony.
Zacznij od zrobienia półkoli, a jeśli nie czujesz napięcia w odcinku szyjnym, kontynuuj pełne koła.
3. Ćwiczenia wzmacniające mięśnie przykręgowe
Połóż się twarzą w dół na krześle, trzymając nogi i ręce równolegle do podłoża. Spójrz na podłogę i pchnij pępek w kierunku kręgosłupa. Zaczyna poruszające się ręce i nogi w przeciwnym kierunku e ruch naprzemienny. Następnie rozluźnij się całkowicie na krześle, uwalniając nogi, ręce i głowę.
To ćwiczenie wzmacnia mięśnie przykręgowe kręgosłupa. Wykonaj 20 powtórzeń na przemian nóg i ramion. Uważać na utrzymywać wyrównanie szyjki macicy.
Rozluźnij szyję i pochyl głowę w kierunku tylnej ściany. Połóż się na plecach i oprzyj stopy na krześle, trzymając nogi pod kątem 90 stopni. Zrób wdech i wydech, zaczyna przyciągać łono do sufitu: rozwijaj jeden po drugim kręgi, aż osiągnie wysokość łopatek, trzymając brodę z dala od mostka. To ćwiczenie zwiększa ruchliwość kręgosłupa. Wykonaj 8 powtórzeń.
