Aby skutecznie schudnąć, konieczne jest obudzenie metabolizmu. Wypróbuj te sporty
Odpowiedzi dietetykwe współpracy z
Zwiększyć masę mięśniową
Umów się na sesję „wagi” dwa lub trzy razy w tygodniu pozwala podnieść tonację i udźwiękowienie masa mięśniowa. W rzeczywistości to właśnie mięśnie a spalić więcej nawet gdy odpoczywasz.
Ten rodzaj aktywności fizycznej możesz uprawiać zarówno w siłownia, zdając się na osobistego trenera, który wskaże ścieżkę odrobić bardziej odpowiednie, zarówno podczas ćwiczeń w domu kilka kilogramów aby następnie stopniowo zwiększać obciążenie.
Idealny, aby obudzić metabolizm „śpi”, to jest połączyć aerobik i ćwiczeniabeztlenowe. Może się zdarzyć, że ci, którzy zaczną ćwiczyć sport (a jednocześnie zbilansowana i niskokaloryczna dieta) stracić mniej wagi tych, którzy podążają tylko dieta bez angażowania się w aktywność fizyczną. W tym przypadku ważne jest, aby zrozumieć, że nie tyle stracone kilogramy mają znaczenie, co centymetrów mniej na sylwetce.
Zmieniaj się często
Może się zdarzyć, że często korzystasz z siłownia każdego dnia i w pewnym momencie przestajesz schudnąć (utrzymując ten sam zasilacz). Dzieje się tak, ponieważ nie ma nic bardziej szkodliwego dla metabolizm z rutyna.
W rzeczywistości, jeśli zawsze to ćwiczysz ten sam ruch, mięśnie przyzwyczajają się i konsumują coraz mniej dokładnie, ponieważ mają „pamięćTak więc sekret utrzymania pliku metabolizm, jest oszukać go często się zmienia rodzaj aktywności fizycznej.
Na przykład: jeśli tak spacery każdego dnia dobrze jest zmieniać wzrost biegi schodów zaimprowizowany. Albo znowu, jeśli tak biegnie najlepiej to zrobić, zmieniając tempo i nie zawsze utrzymując to samo.
Trenuj na czczo
Nie tylko rodzaj sportu: dla aktywować metabolizm, ważne jest również, aby wiedzieć kiedy ćwiczyć aktywność fizyczna. To najlepszy czas wcześnie rano, do na czczo. W rzeczywistości biegaj lub chodź co najmniej dwadzieścia minut przed śniadaniem, pobudza metabolizm, jednocześnie go utrzymując aktywny cały dzień.
Jeśli nie masz ochoty wychodzić wcześnie rano, możesz poćwiczyć ćwiczenia "obwodowe" w domu na przemian rower treningowy (lub bieżnia i stepper) oraz trening siłowy, brzucha z fitballem, kucać i pompki. Podczas wysiłek fizycznyw rzeczywistości są zwolnieni adrenalina i norepinefryna, substancje, które utrzymują aktywny metabolizm.
Trenuj swój oddech i mięśnie
Oprócz działalności tonizujące, aby lepiej aktywować il metabolizm konieczne jest ćwiczenieaktywność tlenowa przez co najmniej 2-3 razy w tygodniu. Wśród sportów aerobowych, które najlepiej nadają się do pobudzenia metabolizmu, znajdujemy Jazda rowerem.
Iść do rowerw rzeczywistości dotyczy wielu grupy mięśni i pomaga podnieść wydatek energetyczny, faworyzowanie lipoliza (zasadniczo pomaga spalać tłuszcz). Ponadto możliwa jest jazda na rowerze ćwiczyć w dowolnym miejscu i jest to doskonała alternatywa, coraz bardziej rozpowszechniona, dla stosowaniasamochód.
Wiele włoskich miast, żeby odpowiedzieć na jedno rosnące pytaniea, przygotowują się do zaoferowania większej liczby ścieżki rowerowe, zwiększając ciągłość i jakość. Na koniec należy to podkreślić jazda nie pogrubia nóg, ale po prostu pomaga je wykonać bardziej stonowany i seksowna.
Bieganie, kobieca pasja
Jest ich coraz więcej biegacz, przeznaczony zarówno do sportów żaglowych, jak i jako neofita rasy.
Rzeczywiście, sport podbija coraz większą liczbę kobiety. Nie jest to jednak „trend”: biegać pomaga schudnąć ponieważ jeśli zrobisz to dobrze, aktywuje metabolizm i rozwija beztłuszczowa masa. Ale jak biec, żeby obudzić metabolizm, e spalić więcej? Ważne jest w różnym tempie i uwzględniać w szkoleniu również tzw „strzały”.
W praktyce chodzi po prostu o zmieniaj tempo biegu, z przyspieszenia nagłe lub z skoki i pompki „wędrowne”. W tym sensie ideałem jest bieganie w formacie park wyposażony, gdzie można naprzemiennie biegać z ćwiczeniami, takimi jak mięśnie brzucha, trakcje na plecach lub skoki na specjalnych drewnianych podporach.
