Chcesz uzyskać wyniki? Istnieją ćwiczenia ukierunkowane na kobiecą sylwetkę. Oprócz modelowania strony B i spłaszczenia brzucha, leczą cellulit i chronią plecy
«Aby mieć bardziej stonowane ramiona, kobiety muszą nad tym popracować triceps, mięsień zajmujący tylną część ramienia. To jest to plony pierwszy i na którym kobieca sylwetka gromadzi tłuszcz »- mówi trenerka. „Trudno jest nadać ton bez treningu konkretny ponieważ prawie nigdy nie jest używany w codziennych czynnościach ». Dlatego potrzebne jest ukierunkowane ćwiczenie. Większość efektywny nie wykorzystuje narzędzi, ale ciężar samego ciała. Tam jest.
„Użyj jednego krzesło lub za ławka: odwróć się, połóż dłonie na krawędzi siedzenia i odsuń się, jak widać na zdjęciu, aż utworzysz kąt 90 stopni z kolana. Następnie złóż i łokcie pod kątem 90 stopni, bez ich poszerzania, a następnie powoli je rozkładaj ». Zrób przynajmniej 3 zestawy po 15 powtórzeń na dzień.
NIE do używania ciężarów do wzmacniania ramion. „Podnoszenie ich nad głowę grozi zbytnim skurczem mięśni okolicy lędźwiowej, które w kobiecej sylwetce są często Napięcie»Kończy Maria Lupinc. „Wiele kobiet, aby zrekompensować zgięcie tułowia do przodu spowodowane piętami lub ciążą, znajduje się w sytuacji z powrotem bardzo wysklepiona i miednica na zewnątrz. A to naprawdę testuje dolną część kolumny ».
Najważniejsze ćwiczenie na mięśnie brzucha to deska: „Jest znacznie bardziej skuteczny niż jakikolwiek inny, ponieważ stymuluje wszystkie mięśnie tułowia, od szyi po pachwinę, które są wezwane do utrzymać ciężar ciała »- wyjaśnia Maria Lupinc, trener certyfikowany przez Personal Trainer Development Center w USA.
To wygląda tak: «Zacznij od ziemi i od łokcie pochylony, musisz trzymać ciało w jednej linii, to znaczy tworzyć pojedynczą linię od karku do pięt. Aby to zrobić, mięśnie brzucha i pośladków są zawsze kontrakty. A to, oprócz maksymalnego napinania tych mięśni, pomaga nie wyginać się, chroniąc dolną część pleców - kontynuuje ekspert. Pozostań w pozycji przez co najmniej pięć oddechów. Powtórz trzy razy, nawet codziennie.
NIE robić brzuszków, jeśli masz kilka dodatkowych kilogramów. «Jednocześnie musisz też schudnąć, aby zlikwidować warstwę tłuszczu pokrywającą mięśnie jak mała zbroja »- wyjaśnia trener. „Jeśli nie wyeliminujesz tłuszczu i zbytnio nie ujędrnisz okolicy, w końcu uzyskasz odwrotny efekt, czyli zwiększenie Tom brzuch ”.
