Tendenza do tycia i utraty napięcia mięśniowego to tylko niektóre z problemów, z którymi wiele kobiet w okresie menopauzy wymyka się spod kontroli: odpowiedzialny jest za to podstawowy metabolizm. Ma ci sono ottime solucioni
Tendencja do nakładania skóry na wierzch jest jak utrata napięcia mięśniowego lub nieharmonijny kształt ciała, niektóre problemy pojawiają się w niekontrolowany sposób podczas menopauzy. E questo, il più delle volte, avvene notante sztywna dieta. Ma chi è il responsabile di questi cambiamenti?
Przyczyna nadwagi w okresie menopauzy
Il motivo deichili di troppoche si acquistano durante la menopausa, soprattutto sulgirovita, e dellaperdita di tono muscleeè il calor delpodstawowy metabolizm, e cioè del número dicalorie consummate a riposo: con l'età questo Oceń, czy zmniejsza się, a dla „sopravvivere” sono quindi necessariemeno calorie giornalière
Wiem, że mangia je na surowo, nieuchronniejeśli to ingrassaMa anche reducendo l'alimentazione, se non si adotta unostile di vita sano, jeśli działa, poinformuj o ryzykuperdere massa magrai gromadzeniu tkanki tłuszczowej. Soprattutto intorno algirovitae sull'addome. I nie chodzi tylko o powiedzenie jednegoquestione estetica
Czy może spowolnić metabolizm w okresie menopauzy?
Partiamo con l'analizzare lacriticità di esta period così tanto delicato per noi donne. Perché, invecchiando, czy podstawowa przemiana materii zmniejsza się? I jak odpowiednio zmienia się tkanka mięśniowa? Quali effetti have no esta transformazioni ma soprattutto come si possono prevenare?
Due i Principali fattori della riduzione del metabolizm basale: da parte la riduzione della massa indotta chude musclee dall'età e dalle brak ormonale; dall' altra entrano in gioco tutte le modificazioni qualitative nelle caratteristiche dei muscoli stessi.
La quantità di grasso infatti rośnie ze stałym wzrostem (o 40-50%) między 20 a 40 rokiem życia; Nelle donne inoltre (nadal mówimy o jednym wieku, kompres między 30 a 50), aby utrzymać tę samą wagę ciała, jeśli zweryfikujesz stałą utratę beztłuszczowej masy ciała, seppur powolną i stopniową, z menopauzą, jeśli jest ostra. Ciò wiąże się również z delikatną redukcją siły mięśniowej.
Sport i menopauza
Questi effetti negativi dovuti alla brak estrogenu i progesteronu (più marcato se viene a mancare także testosteron prodotto dalle ovaie come avviene nella menopausa chirurgica causata da tumori) jeśli possono, anche se non del tutto, contraare. W jaki sposób? Innanzitutto traverso esercizi aerobici di resistanceenza ed esercizi di potenziamento muscle.
No sono inoltre da sottovalutare anche gli effetti positivi dell'esercizio fisico sul benessere psichico: il buonumor (grazie all'umento delle endorfina), regala maggiore vitalità (quindi maggiori livelli di dopamine) and uno scarico sano delle emozioni negatywne .
Wystarczy znaleźć czas, aby następnego dnia spędzić co najmniej 30-40 minut na ruchu fizycznym: spacerach, joggingu, jeździe na rowerze, a jest tak wiele dodatkowych ćwiczeń, które są specyficzne dla skrętu (jak skręcanie lub skakanie) alla corda incrociato) e le braccia, due punticriti dell'età. Ma in re altà qualsiasi attività fa bene al fisico! Jeśli chodzi o „nienegocjowalny czas” bo nie ma żadnej zmiany, to jeśli przyjdzie nam szukać wymówek za nieuwzględnianie ruchu do domu i taryfy, to tak jakby organizm tracił należny mi miesiąc dni. E, naturalnie di benessere psychofizyczne.
Dieta i odżywianie w okresie menopauzy
W okresie menopauzy będzie dużo uwagi poświęcać całemu jedzeniu, mniej jedząc i preferując cibi ricchi di antiossidanti.
Oprócz szczególnie problematycznych, należy uprzywilejować owoce i warzywa, zboża i rośliny strączkowe, miód, uova alla cola, riso, niskotłuszczowy jogurt, mandorle, białe mięso i ryby.E per un dolce sfizioso, una tazza di lamponi o mirtilli con il cioccolato fondente sciolto sopra! Oczywiście banditi il fumo e i superalcolici (non più 2 bicchieri di vino alla settimana).
Sonno e insonnia in menopauza
E teraz ostatni rozdział, a co z sonno. Vi chiederete: cosa c'entra il mio girovita con il fatto che non riesco a riposare bene? Il sonno profondo niweluje stres i zmniejsza bisogno di cibi grassi i dolci così ci aiuta, aby lepiej przestrzegać diety i uprawiać sport z większą energią.
